揭秘！每日一杯鸡蛋清，热量如此之低，你get了吗？(鸡蛋清得热量)

揭秘！每日一杯鸡蛋清，热量如此之低，你get了吗？ 在当今社会，健康饮食成为了人们越来越关注的话题。而鸡蛋清作为鸡蛋中的精华部分，因其低热量、高蛋白质的特点，备受广大健身爱好者和减肥人士的喜爱。那么，每日一杯鸡蛋清，究竟有多低的热量呢？今天，就让我们一起揭开这个谜底。 鸡蛋清，顾名思义，就是鸡蛋中的液体部分，不含蛋黄。据相关资料显示，100克鸡蛋清的热量仅为17.5千卡。相对于其他食材，如米饭、面条等，鸡蛋清的热量确实可以说是微乎其微。那么，每天喝一杯鸡蛋清，究竟可以带来哪些好处呢？ 鸡蛋清富含优质蛋白质。蛋白质是人体必需的营养素，对于维持身体的正常生理功能具有重要意义。每天摄入足够的蛋白质，可以帮助我们保持肌肉量，提高免疫力，增强体质。而鸡蛋清中的蛋白质含量高达11.2克，是人体吸收利用率极高的优质蛋白。 其次，鸡蛋清几乎不含脂肪。相较于蛋黄中的胆固醇和脂肪，鸡蛋清的脂肪含量几乎可以忽略不计。因此，对于担心血脂、胆固醇等健康问题的人群来说，鸡蛋清是一个非常好的选择。 再次，鸡蛋清具有较低的升糖指数。升糖指数是衡量食物对血糖影响程度的一个指标，数值越低，表示食物对血糖的影响越小。鸡蛋清的升糖指数仅为0.3，对于糖尿病患者来说，适量食用鸡蛋清有助于控制血糖。 此外，鸡蛋清还具有以下好处： 1. 增强饱腹感：鸡蛋清中的蛋白质含量高，可以让人产生较强的饱腹感，有助于控制饮食，达到减肥效果。 2. 促进消化：鸡蛋清中的蛋白质可以促进肠道蠕动，有助于消化。 3. 提高新陈代谢：蛋白质是人体新陈代谢的重要物质，摄入足够的蛋白质可以加快新陈代谢，有助于减肥。 那么，如何才能每天摄入一杯鸡蛋清呢？以下是一些建议： 1. 空腹饮用：早上起床后，空腹喝一杯鸡蛋清，可以迅速补充能量，提高一天的代谢水平。 2. 早餐搭配：将鸡蛋清加入牛奶、豆浆等饮品中，或者与面包、燕麦等主食搭配食用。 3. 餐后饮用：在午餐或晚餐后，喝一杯鸡蛋清，有助于消化，减轻肠胃负担。 4. 加班熬夜时：对于加班熬夜的人群来说，一杯鸡蛋清可以迅速补充能量，提高工作效率。 每日一杯鸡蛋清，热量如此之低，不仅能满足人体对蛋白质的需求，还能帮助减肥、控制血糖、提高免疫力。赶快加入这个健康饮食行列吧！不过，值得注意的是，鸡蛋清虽然营养丰富，但过量摄入也会对身体造成负担。因此，适量饮用，保持均衡饮食，才是最健康的饮食方式。